Ako već želite da imate dobru liniju i da vodite zdrav život, morate tako i da se ponašate. To znači da uz treninge prilagodite i svoju ishranu.
Aerobik – Ovaj sport je odličan za liniju, jer zahvaljujući aerobiku mišići crpe energiju iz masnih rezervi, što dovodi do smanjenja telesne težine.
40 minuta pre treninga uzeti: malo “brzih” ugljenih hidrata. Npr. energetski slatkiš od žitarica i suvog voća (124kcal).
40 minuta posle treninga: pomoću baznih namirnica kao što su mleko, mlečni proizvodi i voće neutrališete kiselinu nastalu usled grčenja mišića. Uzmite 4 kašike integralnog hleba, 60g belog sira, vlašac, 60 g dimljenog lososa, 100ml voćnog jogurta, 150g voćne salate.
Trčanje – Zahvaljujući ovoj aktivnosti, koja kombinuje izdržljivost i snagu, sagorevate masti i ugljene hidrate.
45min pre treninga uzmite: mešavinu “brzih” i “sporih” ugljenih hidrata. Npr. 2 kašike integralnog hleba s dve kafene kašičice pekmeza (160kcal).
45min posle treninga: potrebni su vam antioksidanti (voće i povrće) da biste ublažili posledice stresa prouzrokovanog pojačanim fizičkim naporom. Npr. tanjir supe (150ml) sa rezancima, 100g junetine dinstane na luku, 200g barenog povrća i dve breskve.
Plivanje – Plivanjem ćete veoma brzo sagoreti suvišne kalorije.
30min pre treninga uzmite dobru dozu ugljenih hidrata koje će organizam brzo da sagori. Npr. porcija pahuljica od žitarica s mlekom (100kcal) i 1 banana (100kcal).
30min posle treninga: uzmite namirnice bogate ugljenim hidratima. Npr. činija salate i 180g piletine na žaru, ili 120g pirea od krompira i 150ml voćnog jogurta.
