dijeta vebeSvaki praznik predstavlja  veliki izazov za našu dobru liniju. U danima praznika se većina opušta uz omiljena jela i sa najmanje mogućim fizičkim aktivnostima. Poznata vam je ona pretpraznička atmosfera “sulude” kupovine svega i svačega, kao da prodavnice neće biti otvorene narednih mesec dana. Posle takve pripreme sledeći zadatak jeste pronalaženje najboljeg ležaja u kući pristojno udaljenog od televizora.

Nipošto nemojte sebe dovoditi u takvu poziciju ako ne želite da se na vašem struku pojave izdajnički slojevi i dupli stomaci. Stručnjaci preporučuju tzv. aktivne odmore – što znači da dobro isplanirate svoje slobodno vreme, odnosno da svakodnevno odvojite vreme za neke fizičke aktivnosti pored sedenja za punom trpezom. To može biti i bar pola sata šetnje (ako je moguće u prirodi) ili odlazak u obližnju teretanu.

I na posletku, treba smanjiti unošenje previše kalorija izborom hrane koja će zadovoljiti vaše potrebe ali neće omogućiti taloženje masnih naslaga na struku. Počnite sa dijetom  odmah posle praznika, pogotovo zbog toga što višak kilograma nisu izazvale samo suvišne kalorije, već i zadržavanje vode usled preterane konzumacije šećera, soli i ugljenih hidrata.

Dijeta za početak podrazumeva da iz jelovnika izbacite meso, hleb i slatkiše, a ubacite ribu i što više povrća i voća.

Alkohol takođe treba izostaviti, jer sadrži mnogo kalorija. Jedna čaša vina sadrži oko 90 kcal. Ne preporučuju se ni slatki i gazirani napici. Poželjno je piti dosta vode i čajeva, kako bi se organizam pročistio od toksina nagomilanih posle praznika. Da bi dijeta bila kompletna, neophodna je kontinuirana fizička aktivnost (i umerena je bolja nego nikakva).

Isprobajte neku od predloženih dijeta.

Dijeta od jednog dana – podrazumeva unos samo jedne namirnice jedan dan a treba je ponoviti nakon sedam dana, bar jedan mesec. Jedan dan treba konzumirati samo npr. voće – jabuke ili kivi, ananas, grožđe ili šljive. Pri tome obavezno piti najmanje oko 2 l vode. Možete jedan dan konzumirati samo pirinač – oko 150 g pirinča možete oplemeniti sa nekim začinima. Sa ovom dijetom je moguće izgubiti do 3 kg za mesec dana.

Dijeta za detoksikaciju – je bazirana na barenom povrću i južnom voću i za nju predvidite dva dana mesečno.

Prvi dan za doručak uzmite: 250 ml ceđene pomorandže, 250 g voćne salate, 4 suve šljive, dosta čaja od breze, čička i mente zaslađenog sa dve kašičice meda.

Za užinu uzmite samo 2 mandarine.

Ručak treba da se sastoji od povrća barenog na pari – 300 g krompira, 300 g tikvica, kašika maslinovog ulja, začini i malo jabukovog sirćeta. Umesto krompira i tikvica možete obariti 200 g repe u limunovom soku sa kašičicom maslinovog ulja. Uz ručak možete piti čaj od gorčice, šumbira, kore pomorandže i šafrana zaslađen kašicčicom meda.

Za popodnevnu užinu 350 g voćne salate ad ananasa i grjpfruta.

Za večeru pripremite bistru supu od povrća od 150 g praziluka, 100 g celera i  120 g tikvica koje treba propržiti pa dodati 1 l vode i jednu kocku koncentrovane supe, pa kuvati oko 20 minuta. Na kraju dodajte 200 g spanaća i posolite po ukusu. Ovu supu možete začiniti i sa kašičicom maslinovog ulja. I uz ovo jelo možete piti neograničenu količinu čaja od lipe, kamilice, matičnjaka i pomorandžinog cveta zaslađenog kašičicom meda.

Drugi dan  uzmite za doručak 250 ml limunade bez šećera, zatim 2 kašike muslija prelivene šoljom nemasnog jogurta.

Užina neka vam bude čaj od mente, čička i breze zaslađen sa dve kašičice meda.

Za ručak uzmite dinstano povrće – blanširajte 250 g brokolija, 100 g karfiola i 150 g šargarepe, pa zatim propržite na maslinovom ulju. Dodajte tome zelenu salatu sa rendanom šargarepom posutom suvim grožđem i semenkama suncokreta. Uz to možete da pijete čaj od gorčice, đumbira, kore pomorandže i šafrana, zaslađen kašičicom meda.

Za užinu je dovoljna jedna banana.

Večera treba da se sastoji od 200 g brokolija i 200 g karfiola skuvanog na pari i sve to začinjeno limunovim sokom i maslinovim uljem. Večeru zalijte čajem od matičnjaka i nane zaslađenim kašičicom meda.

Jednostavna dijeta – se može praktikovati više dana i daje dobre rezultate ako se pridržavate preporuke. Za doručak uzmite zobene pahuljice sa jogurtom, čaj od koprive i jednu jabuku. Za ručak pripremite jedan brancin na žaru sa kuvanim krompirom i blitvom. Uz to uzmite zelenu salatu sa rukolom i maslinovim uljem. I za večeru uzmite salatu od oslića sa paprikom, krastavcima, maslinovim uljem, belim lukom i sokom od limuna.