Retki su oni koji se nikada nisu sreli sa problemom nadutosti stomaka. To je veoma neprijatno stanje, ali na sreću obično ne traje dugo. Ako se ipak to stanje ne može sanirati promenom načina ishrane, čajevima i zdravim načinom života, obavezno treba potražiti savet lekara.

Neke namirnice treba izbegavati ako se često javlja problem nadutosti kao što su: mahunarke (pasulj, grašak), ugljene hidrate (testenina, beli hleb, peciva), neko voće poput krušaka i jabuka, začinjena i pržena hrana, gazirana pića.

Postoje i namirnice koje se preporučuju u ishrani u borbi protiv nadutosti: tikvice, lubenica, belance, crno grožđe, hladna kafa, avokado, zdrave masnoće (maslinovo ulje, ribu).  Ako se osećate kao burence, grickajte bademe i pistaće, ali nemojte odabrati posoljene, jer vam dodatak soli neće pomoći da se oslobodite nadutosti. Krastavci su prirodan diuretik i pomažu da iz sebe izbacite višak tečnosti. Prirodan lek za nadutost je i celer (kuvani se lakše vari), koji sarži dosta vode, što pomaže da se isperu toksini iz tela. Sa izbacivanjem vode iz organizma izbacuju se i crevni gasovi pa je varenje efikasnije. Samo jedan celer dnevno može da vas poštedi neprijatnog nadutog stomaka.

Pokušajte sami da smanjite nadutost u stomaku praktikovanjem češćih ali manjih obroka. Izbegavajte obroke „s nogu“. Žvaćite hranu dugo i polako i nemojte gutati velike, nesažvakane komade hrane. Jedna od preporuka lepog ponašanja jeste da žvaćete hranu zatvorenih usta, što nije samo pitanje dobrih navika već i savet u borbi sa nadutošću stomaka. Otvorena usta dok žvaćete hranu omogućiće prolazak veće količine vazduha, koji može da ostane zaglavljen u vašem digestivnom traktu.

Nemojte piti vodu dok jedete. Preporuka lekara je da se sat vremena pre jela i sat vremena posle jela ne unosi tečnost u organizam.

Pokušajte da smanjite nadutost prateći koja hrana vam izaziva tegobe. Na taj način možete eliminisati i namirnice na koje ste možda alergični. A to mogu najbolje da utvrde stručnjaci za određivanje intolerancije na hranu. Namirnice na koje su ljudi najčešće osetljivi su – mleko i mlečni proizvodi, fruktoza, jaja, sirov luk, pšenica i gluten. Mleko i mlečni proizvodi sadrže laktozu koja može biti uzročnik mnogih problema u probavnom sistemu, pa i nadutosti stomaka. Laktoza i fruktoza su deo veće grupe delimično svarljivih ugljenih hidrata koji tako, nepotpuno svareni stižu u debelo crevo gde nema dovoljno enzima za potpuno varenje. Tako dolazi do stvaranja veće količine gasova (kao što je vodonik, metan, ugljen dioksid) koji zauzimaju prostor u crevima a delom i u želucu. Nije retka ni intolerancija na gluten – protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i nekim drugim žitaricama. Ovaj protein može dovesti do različitih štetnih efekata u procesu varenja uključujući i nadutost i gasove.

Ne prepuštajte se stresnim razmišljanjima, a ni razgovorima u toku obroka – stres smanjuje proizvodnju enzima koji su od vitalnog značaja za varenje hrane i apsorpciju. Najviše enzima sadrže sirove, neprerađene namirnice. Kuvanje na pari omogućava zadržavanje izvesnog dela ovih enzima, ali najbolje je povrće jesti sveže – kao salatu.

Posebno se preporučuje koštunjavo voće. Voće ili voćni sokovi moraju se konzumirati posebno.  Mango, jabuke, kruške i lubenice mogu izazvati nadimanje stomaka. Osobe koje su posebno sklone nadimanju stomaka zbog voća jesu ljudi koji imaju problem sa varenjem fruktoze. Nutricionisti predlažu veću konzumaciju banana i borovnica koje se odlično vare. Banana sadrži dosta vlakana i kalijuma, koji mogu smanjiti zadržavanje vode u telu.

Nadutost stomaka može biti i posledica pojedinih lekova, naročito antibiotika a posebno zloupotrebe antibiotika. Ako treba  da koristite neke lekove protiv nadutosti, obavezno treba obavestiti lekara o uzimanju drugih lekova (za lečenje visokog krvnog pritiska, šećerne bolesti, dijareje, itd.)

Stariji ljudi imaju dodatni problem u slučaju nadutosti stomaka zbog slabije mogućnosti obnove crevne mikroflore. Razne infekcije virusima, bakterijama, gljivicama mogu takođe dovesti do nadutosti stomaka kao i hormonska neravnoteža u organizmu.

Vazduh u stomaku može da se gomila i ukoliko nepravilno stojite ili sedite. Smanjićete tegobe sa nadutošću stomaka ako ne sedite u presavijenom položaju već se ispružite i lezite ili nađite položaj koji vam odgovara i u kome se nadutost smanjuje. Oslobodite se u takvim trenucima tesne i uske odeće koja vas steže i pojačava osećaj nadutosti. Kada se nadutost umiri, istuširajte se toplom vodom, topla voda može pozitivno delovati ukoliko je uzrok nadutosti prehlada nekog od organa za varenje. Tuširanje i kupanje odložite bar pola sata posle jela ili praktikujte pola sata pre jela. Da bi se hrana svarila, želucu je potrebna krv. A pri kupanju se  krvotok preusmerava ka šakama i stopalima, pa se samim tim usporava varenje.

Pomozite sebi ako svakodnevno bar pola sata prošetate umerenim tempom. Ljudi kažu da posle jela treba da napravite 100 koraka i da ćete doživeti 100 godina. Ali posle jela ostavite vremena da stomak svari hranu pa onda šetajte, jer ako šetate odmah posle jela, sprečićete enzime za varenje da iskoriste vitamine i minerale iz hrane koju ste pojeli.

Tablete aktivnog uglja eliminišu višak gasova u želucu i time smanjuju nadutost. Nije preporučljivo da se koriste duži vremenski period, i ne treba ih piti neposredno pre ili posle uzimanja lekova koje inače pijete, jer će aktivni ugalj i njih apsorbovati. Probiotski dodaci poboljšavaju bakterijsko okruženje u crevima, što smanjuje simptome gasova i naduvenosti. Ako uzimate probiotik, vodite računa da ga uzmete barem dva sata pre ili posle u odnosu na uzimanje drugih lekova.

Postoje tvrdnje da osobe koje imaju problem sa oksigenacijom kiseonika u plućima (imaju kratak dah, nedostatak vazduha), imaju i problem sa nadutošću. Može biti zbog astme, ili nekog drugog poremećaja koji smanjuje kiseonik neophodan organizmu.

Ljudi sa izraženom nadutošću trebali bi često da konzumiraju biljne začine koji regulišu funkciju creva, kao što su kurkuma ili lovorov list. Veliki je izbor čajeva za bolje varenje i smanjenje nadutosti – od nane, đumbira, cimeta, kamilice, lipe, majkine dušice, koje je najbolje piti posle jela. Mnogima je u borbi protiv nadutosti pomogla čaša tople vode sa limunom koja treba da se popije odmah ujutro pre bilo kog drugog pića ili jela. Na taj način će se neutralisati kiselost u organizmu, ubrzati metabolizam i pročistiti digestivni trakt za dalje varenje.

Nadut stomak možete i masirati, blagim pokretima u smeru kazaljke na satu. Horizontalno postavite 4 prsta iznad pupka i u toj tačci počnite masažu i to 3 minuta u smeru kazaljke na satu pa još 3 minuta u suprotnom smeru. Nakon masaže ćete u ustima osetiti kiselkast ukus i  pojačano lučenje pljuvačke. Druga masaža će pomoći da se otkloni zadržavanje vode i ukloni bol u želucu. Odredite tačku masaže tako što postavite kažiprst iznad pupka. Pritisnite tu tačku i masirajte 3 minuta u smeru kazaljke na satu i isto toliko u suprotnom smeru.