Nije neobično da sretnete nekog bivšeg pušača koji se veoma i naglo udebljao. Preteranim uzimanjem hrane bivši pušači leče takozvane nikotinske krize. Umesto da zabave ruke cigaretama oni uzimaju razne grickalice i ostalu bilo koju hranu, bez ikakve potrebe. Nutricionisti savetuju da u takvim trenucima krize, bivši pušač treba da uzme jabuku ili kašiku meda ili žvakaću gumu za umirenje. Preporučuje se konzumiranje dosta tečnosti, vode i prirodnih sokova. Jedite manje ali češće da zavarate glad. Izbegavajte suvomesnate proizvode i crvena mesa.
Tokom prvih nekoliko dana, najteže će biti izbegavati stare navike – piti kafu, recimo. Izađite na svež vazduh, dišite duboko. Umesto u kafiće, izlazite na mesta gde se ne puši.
Ako odlučite da ostavite cigarete preporučuje se sledeća jednonedeljna dijeta kojom ćete regulisati težinu, a potrebu za pušenjem ublažiti unosom biljnih vlakana, tečnosti i čajeva. Za doručak uzmite svaki dan sendvič od integralnog hleba i tunjevine ili sendvič sa puterom i marmeladom i šolju jogurta.
Prvi dan: ručak – čorba od povrća (pasulj, grašak, šargarepa, brokoli, bob), teleći biftek sa roštilja, paradjz, dinja. večera – zelena salata sa kivijem, račići (gambori) sa plotne, pomorandža.
Drugi dan: ručak – supa od povrća, svinjski file sa pire krompirom, breskva. večera – zelena salata sa sirćetom, tunjevina sa roštilja sa soja sosom i integralnim pirinčom, kruška.
Treći dan: ručak – kaneloni sa spanaćem, suvim grožđem i pinjolama, teleći hamburger, ananas. večera – salata od svežeg povrća, kajgana sa šampinjonima, 3 parčeta tosta, kompot od jabuka.
Četvrti dan: ručak – čorba od kupusa, krompira i glavice luka, svinjska krmenadla sa pečenim tikvicama, voćni kup. večera – paradjz salata, grašak sa mesom, kompot od šljiva.
Peti dan: ručak – riblja čorba sa 3 kašike kuvanog pirinča, lignje u luku, jabuke. večera – salata od pasulja sa mini paradajzom, tortilja od spanaća, mandarine.
Šesti dan: ručak – pileći ražnjići sa povrćem (plavi patlidžan, tikvice i crvena paprika), 3 parčeta tosta, sok od ceđene pomorandže. večera – 100g kuvanog krompira, 100g mladog sira, kruška.
Sedmi dan: ručak – grilovano belo pileće meso i i ntegralni pirinač, začinjene pečene paprike, voćni jogurt. večera – pire od šargarepe i tikvice, oslić, malo svežeg ananasa.
