Znate li za onu narodnu umotvorinu :”treba čuvati kao oči svoje”? Sigurno da znate, a znate i to šta vam znači zdravo i dobro oko. Većina se ipak seti da i očima treba posvetiti dužnu pažnju tek kada se pojavi neki problem. Zato na vreme primenite neku od predloženih zaštita za vaše oči:
– povremeno napravite kompletan oftalmološki pregled (preporučuje se na svake 2 godine), jer vi možda mislite da vam je sve u redu sa vidom i da imate zdrave oči, ali u to se možete uveriti jedino odlaskom na kompletan pregled kod specijaliste. Bolesti poput glaukoma, dijabetične retinopatije ili makularne degeneracije u svom početnom stadiju nemaju nikakvih simptoma niti znakova upozorenja. Ali specijalistički pregled može otkriti eventualno obolenje. Mnoge očne bolesti su nasledne.
– ishrana je jedan od načina da pomognete svojim očima. Treba izbegavati veoma slana jela, a unositi što više voća, povrća i minerala. Višegodišnja loša ishrana, hipertenzija i nasleđe, su faktori koji mogu dovesti do loše cirkulacije u žutoj mrlji i njene degeneracije. A žuta mrlja je centar vida.
Neka istraživanja su pokazala da su žene sa indeksom telesne mase većim od 30 podložnije razvijanju očne mrene (index telesne mase je jedinica za merenje masnog tkiva na temelju telesne težine i visine). Dobra je vest što to možete sprečiti sa samo 30 minuta šetnje svakodnevno ili bar svaki drugi dan, odnosno na taj način ćete poboljšati cirkulaciju i smršati.
U svakodnevnoj ishrani povećajte unos antioksidansa, jer najbolji čuvari vida su namirnice bogate vitaminom C, cinkom i omega-3 masnim kiselinama. Nedostatak cinka može da izazove noćno slepilo, kataraktu i makularnu degeneraciju. Da biste zaštitili oči, jedite nemasno crveno meso, piletinu i orašaste plodove, koji su dobar izvor cinka. Namirnice bogate vitaminima su šargarepa, spanać, brokoli, riba, agrumi, jaja, kikiriki, smeđi pirinač, i sl. Naročito se preporučuju borovnice (100-200gr svakodnevno), sveže ili suve i u bilo kom obliku. Prema istraživanjima, žene koje jedu 3 voćna obroka dnevno imaju smanjen rizik od senilne makularne degeneracije za 36%.
– čuvajte se stresa jer on izaziva promene na očnom dnu, pucanje krvnih sudova i krvarenje, degeneraciju žute mrlje.
– cigarete direktno utiču na čulo vida zato što osetljiv očni živac reaguje na nikotin, što u dužem periodu može dovesti do slabljenja vida, a ukoliko se javi glaukom, čak i do slepila. Pušači imaju 4 puta veću šansu da dobiju senilnu makularnu degeneraciju i 2 puta veću šansu da dobiju kataraktu nego nepušači. Razlog tome su toksini iz dima cigarete, koji mogu ući u krvotok i oštetiti krvne žilice u očima. S vremenom te žilice mogu oslabiti i izgubiti svoju funkciju.
– spoljašnja zagađenja (čađ, prašina, itd.) iz vazduha mogu izazvati neka obolenja oka jer najčešće dovode do oštećenja suznog sloja koji ima zaštitnu ulogu. Ukoliko dođe do njegovog oštećenja, smanjuje se otpornost oka a povećava mogućnost infekcija i pojave alergija.
– sunce, odnosno vrlo štetno UV zračenje, negativno utiče na oči i zato treba nositi kvalitetne, atestirane sunčane naočare, naročito kada boravite pored vode ili zimi na snegu, jer se u tom slučaju oči suočavaju i sa blještavilom. UV zrake mogu ubrzati nastajanje očne mrene, zamućenja očne leće koje uzrokuje zamagljenje vida, te senilne makularne degeneracije, bolesti koja uzrokuje gubitak vida. Vaš vid može oštetiti i plava svetlost, deo vidljivog spektra svetlosti, zbog koje nam se nebo i more čine plavima. Najbolje su naočale koje dobro prianjaju uz lice i ne dopuštaju da se zrake probiju.
– budite pažljivi pri korišćenju kontaktnih sočiva. Ako spavate sa kontaktnim sočivima koje su namenjene samo za dnevno nošenje ili ako dnevna sočiva koja se mogu nositi do dve nedelje nosite mesec dana, onda zaista tražite nevolje. Prljavština i bakterije se mogu nakupiti između sočiva i očiju te izazvati iritaciju i infekciju. Možete spavati sa sočivima namenjenim produženom nošenju ali onoliko dugo koliko je vaš oftalmolog propisao. Vaše oči trebaju kiseonik i odmor, zato skidajte sočiva (ovisno o tipu), te ih temeljno čistite kako biste izbegli probleme sa vidom. Takođe morate posebno voditi računa o higijeni ruka kako bi smanjili rizik od infekcije pre stavljanja ili skidanja sočiva.
– prilikom rada na računaru, a danas je prosto nezamislivo da se ne koristi računar, treba se pridržavati sledećih pravila da ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidosti – oči treba da se odmaraju i da nakon svakih 10 minuta pogledate u udaljeni predmet najmanje udaljenosti od 3 metra i da se zadrži tako pogled desetak sekundi; radni sto i računar nemojte stavljati pored prozora jer prekomerno svetlo uzrokuje stres za oči; dok koristite računar ne sme biti odsjaja na monitoru koji šteti očima i često dovodi do iskrivljenog položaja kičme da bi se izbeglo loše svetlo; ekran ne sme da titra; dovoljno i dobro raspoređeno osvetlenje u radnoj prostoriji je neophodno ali to ne znači da treba biti mračna prostorija; sto i stolica trebaju biti visine prema vašem telu jer se za radnim stolom sedi često i više od 8 sati svakog dana. Pravilno sedenje znači da dok sedite uvek povucite zadnjicu sve do kraja stolice, tako da vam leđa dodiruju naslon. Ako se ne možete nasloniti zbog toga, iza donjeg dela leđa postavite jastuk, tako da nema praznog prostora. Koristite stolice s kojih možete dodirnuti pod, tako da vaše noge ne budu prekrštene ili u nekom drugom neudobnom položaju. Oba stopala spustite na pod i nemojte prekrstiti noge kako ne biste zaustavili cirkulaciju nogu. Uvek sedite na sredini stolice. Nemojte osloniti samo donji deo leđa na oslonac stolice, već cela leđa. Ako možete, obavezno nabavite kvalitetnu kancelarijsku stolicu koja je dobra za vašu kičmu. Dok radite, ruke postavite tako što ćete na deo stola, staviti dlanove, a samo prste na tastaturu. Nikada ne koristite ruke za pridržavanje glave ili trupa.
– povremeno prekontrolišite svoju šminku i rešite se stare kozmetike. Bakterije se lako razvijaju u šminki za oči. Ukoliko ste dobili infekciju, odmah se rešite šminke za oči. Ako ste skloni alergijama, koristite samo jedan novi proizvod da utvrdite da li vam nešto smeta. Nikada ne pozajmljujte kozmetiku i ne koristite reklamne uzorke koje se koriste u prodavnicama više puta. Očistite svoje lice temeljito pre i posle korišćenja šminke.
– treptanje je zdravo za oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko celog oka i štite ga od sušenja i stranih materija. Zdravo oko, normalnog očnog pritiska, trepće 10-12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi. Većina ljudi koji slabo vide nesvesno smanje frekvenciju svoga treptanja. Oni se zagledaju u predmet koji ne vide jasno i pokušavaju da se na to fokusiraju. Tada nesvesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno. Kada se ne trepće dovoljno, oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore. Kad god trepnemo, oči se kupaju u umirujućoj, ali jakoj, antiseptičkoj tečnosti.
– održavajte hidratizaciju očiju. Jednostavna fiziološka otopina može ovlažiti i smiriti iritaciju očiju. Ukoliko osetite peckanje u očima ili imate osećaj stranog tela u očima, verovatno se radi o “sindromu suvog oka” te je potrebno, uz konsultacije sa lekarem, preduzeti odgovarajući tretman očiju.
– svrab očiju, ili ako oči pocrvene, ili ako osećate pesak u očima, bol sekret, otečenost ili osetljivost na svetlost svakako posetite lekara. Takođe, ako se pojave tamne mrlje u vidnom polju, blesak svetlosti ili ako se u nekom trenutku zamuti vid, potražite savet lekara.
– mnoge vrste lekova, ili kombinacije lekova, mogu uticati na vid. To uključuje analgetike, antacide, antibiotike, antikoagulante, antikonvulzive, antidepresive, antihipertenzive, kortikosteroide, diuretike i oralne kontraceptivne pilule. Raspitajte se kod lekara o mogućim nuspojavama.
– pijte što više zelenog čaja, jer se njegovim konzumiranjem usporava nastanak katarakte (očne mrene).
– ako su vam oči često “umorne”, možete koristiti obloge od jačeg ruskog čaja, kamilice, žalfije ili različka. Kamilicu i žalfiju je, ukoliko postoji i neki upalni proces, najbolje kombinovati sa švedskom grančicom. Umesto vate, bolje je uzeti komadiće nove, čiste lanene tkanine ili gaze.
– povremeno pomozite svojim umornim očima stavljajući na njih obloge, na primer od kamilice – punu veliku kašiku kamilice prelijte sa 2dcl vrelog mleka pa ostavite poklopljeno 2 – 3 minuta da odstoji. Zatim procedite, pa kada se malo prohladi time natopite obloge i stavite na oči. Držite petnaestak minuta i pri tome je važno da budete u toploj prostoriji, ili, još bolje, tada prekrijte glavu peškirom. Osnovno pravilo je da se na oči nikada ne stavljaju hladne obloge.
– obloge od krastavaca takođe osvežavaju i hlade oči. Stavite dve kriške krastavaca na zatvorene oči i držite ih tako 15 minuta.
– od različka se može pripremati čaj za ispiranje. On se koristi kao lek protiv oboljenja zapaljenske prirode kod osoba plavih očiju. Upotrebljava se mlak čaj, kojim se nakvasi loptica gaze i njom se ispiraju očni kapci iznutra.
– za obloge i ispiranje, u slučaju zapaljenja i gnojenja očnih kapaka kod ljudi crnih očiju, može se koristiti čaj koji se sprema prema sledećem receptu:
U 150g ključale vode doda se 10g lista žilovlaka i po 5g cveta ždralike i cveta različka. Ostaviti da odstoji 15 minuta i potom propustiti kroz gazu.
Pogrešno je čvrsto zaviti vlažne obloge i kompresu na oči. Time bi u oku mogao nastati zastoj krvi i doći do pogoršanja postojećeg stanja. Oblogu treba često menjati, a svakako kada se kompresa osuši. Kompresu ponovo ovlažiti već nakon 5, a najkasnije 10 minuta i to ponoviti bar 2 ili 3 puta. Svaki put potpuna obloga traje oko jednog sata. Postupak se može ponavljati dva ili tri puta u toku dana.
