sanJedan od postulata zdravih životnih navika je odlazak na spavanje najkasnije oko 22 časa i osmočasovni san. Svakako da savremeni način života ne ostavlja mnogo vremena za odmor, ali pokušajte, jer ćete vrlo brzo primetiti da su vaša efikasnost i dobro raspoloženje rezultat zdravog i dovoljno dugog spavanja.

Ako ne možete odmah da zaspete kad se spustite na jastuk, pokušajte da taj problem rešite na neki od sledećih načina.

Pred odlazak na spavanje dobro je sunđerom prebrisati noge sa sledećom tečnošću – pomešajte tri kapi ulja lavande sa kašičicom tople vode, pa onda dodajte pola litre hladne vode. Natopite sunđerastu rukavicu, iscedite je i kružnim pokretima masirajte noge od gležnjeva do prepona. Ponavljajte dok god ima vode.

Izbegavajte obilnu večeru zato što će varenje trajati dugo pa se neće završiti pre nego što odete na spavanje. Za večeru treba uzeti namirnice koje doprinose mirnom snu – npr. tvrdi sirevi, mleko, jogurt. Zatim zelena salata, mahunarke, krompir, a od voća su dobre jabuke, banane i kajsije. Ni prazan stomak vam neće pomoći da zaspete.

Možete iskoristiti i druge poznate trikove koji će vas pripremiti za miran san:

– pred spavanje radite nešto što vas opušta kao što je gledanje filma, čitanje knjige, slušanje muzike,

– posle večera će vam prijati kratka šetnja koja će ubrzati probavu,

– iskoristite blagodeti vode koja odlično opušta, pa se istuširajte pred spavanje ili zaronite u toplu kupku,

– trudite se da na spavanje odlazite u isto vreme,

– uveče, pred spavanje izbegavajte pušenje, kafu, alkohol, gazirane sokove i toplu čokoladu,

– ne preporučuju se vežbe pred spavanje pošto fizički napor ubrzava metabolizam i razbuđuje organizam.