spavanje karSan je neophodan svakom biću da obnovi svoj organizam i spremi ga za naredne izazove i opterećenja. Zato vreme odmora i sna treba da bude kvalitetno iskorišćeno u smislu da se telo dobro odmori na odgovarajućem ležaju a misli da dozvole okrepljujući san. Svako ima omiljen položaj za spavanje za koji psiholozi imaju različita tumačenja i značenja, ali stručnjaci tvrde da je najbolji položaj onaj u kojem najlakše zaspimo. Ali ukoliko se tokom noći često budite a ujutro se propudite umorni i neispavani, znači da vam položaj tela pri spavanju ne odgovara ili vam ležaj ne odgovara.

Ako imate nekih zdravstvenih problema, stručnjaci savetuju da spavate u odgovarajućem položaju:

spavanje u fetus položaju, spavanje na boku se preporučuje onima koji imaju problema sa kičmom, jer se tim položajem smanjuje pritisak na leđa. Taj sklupčani položaj, sa skupljenim kolenima i bradom na dole, smanjuje duboko disanje, ograničava ga. Naročito je važno da jastuk ne bude previše visok, da ne remeti prirodnu liniju kičme. Ovaj položaj se preporučuje i onima koje muči gorušica i loša probava. Ovaj položaj ne pogoduje osobama sa artritisom i bolovima u zglobovima. Kolena su tokom spavanja uglavnom savijena pa je jutarnja ukočenost kod ovih bolesnika jače izražena. Takođe, prisutni su i bolovi u vratu i leđima. Sklupčani položaj na boku uzrok je otežanog disanja u toku sna. Ukoliko se jastuk stavi između kolena doći će i do relaksacije kukova. Zbog opterećenja na rukama u toku dana se može javiti osećaj trnjenja i žarenja. Neki ljudi tvrde da im spavanje na levom boku ne prija jer na taj način telo pritiska srce i ono slabije radi, što je potpuno netačno. Srce se nalazi u sredini grudnog koša, u oklopu od rebara.

Ako spavate na desnoj strani, velike su šanse da se borite sa gorušicom, dok spavači na levoj strani pritiskaju jetru, pluća i stomak, ali i umanjuju šanse da ih muči želudačna kiselina (nema bola pri gutanju, povraćanja, gorušica). Međutim, spavanje na levom boku doktori preporučuju ženama u drugom stanju, jer ovaj položaj podstiče bolju cirkulaciju fetusa. Osobe sa visokim krvnim pritiskom trebale bi spavati na levoj dok one sa kamenom u bubregu na suprotnoj strani.

Spavanje na boku s rukama uz telo – Ovaj položaj tela tokom spavanja pruža najbolji oslonac kičmi, držeći je u pravilnom i prirodnom položaju. Na ovaj način smanjuje se bol u leđima i manje su šanse da se na kratko prekine disanje (apneja). Mana ove poze je ta što doprinosi bržem starenju kože, loše utiče na varenje, pojavu bora i držanje grudi.

Spavanje na boku s rukama sa strane – I ovaj položaj je dobar za kičmu, ali ovakvo spavanje na boku može da izazove i bolove u rukama i ramenima, a položaj u kojem su ruke još i raširene, dodatno povećava pritisak na ramena. Ko ovako spava, verovatno je sumnjičav i životu prilazi sasvim racionalno. Ovaj položaj opušta diskove i napetost u kičmi ali i druge mišiće i ligamente u telu. Smatra se najboljim položajem za opuštanje.

spavanje na leđima se preporučuje svima koji imaju problema sa nekim od unutrašnjih organa, jer na taj način ovi organi stoje u normalnom položaju i ne remeti se njihova funkcija. Spavanje na leđima preporučuje se osobama koje pate od artritisa, imaju bolove u zglobovima. Ovaj položaj za spavanje se preporučuje i osobama sa prekomernom telesnom masom jer se na ovaj način težina ravnomerno raspoređuje i nema dodatnog pritiska na bilo koji deo tela. Ovakav položaj za spavanje se preporučuje i onima koji imaju bolove u vratu i leđima.

Položaj vojnika – Smatra se da je spavanje na leđima sa rukama pored tela najbolji položaj tela za zdravlje kičme i vrata pod uslovom da ne stavljate previše jastuka. Ali, mana ove poze su pojave hrkanja i apneje (privremen prestanak disanja). Hrkanje se podstiče jer su mišići vilice i jezika relaksirani i pod uticajem gravitacije, grlo postaje uže, što dovodi do turbulencije vazduha i hrkanja. Ljudi koji spavaju na leđima, brže dišu nego u drugim položajima što može inicirati probleme kod osoba koje imaju astmu ili bolesti srca. Problem može nastati i zbog „pada“ jezika unazad, zatvaranja disajnog kanala zbog čega se spavanje na leđima ne preporučuje osobama koje imaju apneju. Ukoliko vam je spavanje na leđima najudobnije, preopuručuje se stavljanje malog jastuka ispod kolena i ispod donjeg dela leđa.

Morska zvezda – Spavanje na leđima sa ispruženim i raširenim nogama i sa raširenim rukama, bilo da su ruke iznad jastuka ili ne, odlično je za kičmu i ne doprinosi brzom starenju kože i stvaranju bora. Ali, ovaj položaj podstiče hrkanje i izaziva problem sa vraćanjem želudačne kiseline. A ako su ruke iznad jastuka, stvara se pritisak na ramena koji može da izazove bolove. Za ublažavanje problema sa želudačnom kiselinom preporučuje se korišćenje većeg uzglavlja. Dok se osobama sa srčanom slabošću i čestim noćnim gušenjima u ležećem položaju, preporučuje spavanje praktično polusedeći sa dva do tri jastuka ispod glave. Osobe koje imaju problem sa kičmom trebale bi spavati na leđima sa malim jastukom ispod slabina i nogama savijenim u kolenima i podignutim na jastuk ili pokrivač.

spavanje na stomaku se preporučuje onima koji imaju bolove u donjem delu leđa. Ali ovaj položaj tela nezgodno pritiska neke živce, što može izazvati glavobolju, bolove u ramenima i osećaj trnjenja. Naročito su velika naprezanja kičme, vrata, ramena, bokova, čak i vilice. Težina tela pritiska pluća što ometa duboki ciklus udisaja i izdisaja.

Oni koji hrču u snu ili imaju problema sa respiratornim organima, ne bi trebalo da spavaju u tom položaju jer će imati još više problema. Ovakav položaj tela pri spavanju je dobar za varenje. Međutim, spavanje na desnoj ili levoj strani lica učiniće tu stranu opuštenijom, bore će se pojaviti pre vremena.

Stručnjaci smatraju da spavanje bez jastuka omogućava kičmi odmor u njenom prirodnom položaju. Spavanje bez jastuka pozitivno utiče i na lepotu jer, utvrđeno je da se bore manje stvaraju. Osobe koje ne mogu da se naviknu na spavanje bez jastuka, mogu ispod vrata postaviti urolani peškir. Jastuk, ukoliko se koristi, ne sme da bude previsok.

Uzevši u obzir i koliki deo životnog veka čovek provede spavajući, razmislite koji vam položaj najviše odgovara i pomozite svom telu da se dobro opusti i odmori. Zdrav i okrepljujući san je preduslov za dobro zdravlje i dobro raspoloženje.