Nema univerzalnog, čarobnog štapića koji će vam pomoći kada se odlučite da ostavite cigarete ali možete pomoći sebi malim trikovima kada ostavite cigarete ali osetite želju za cigaretom. Na primer:
– ustanite i malo prošetajte, najbolje van prostorije u kojoj boravite
– bavite se fizičkim aktivnostima jer šetnja i vežbe smanjuju želju za cigaretom
– pijte dosta tečnosti, pre svega vode i prirodnih voćnih sokova
– izbegavajte kafu, energetska i alkoholna pića jer ona povećavaju želju za nikotinom
– istuširajte se mlakom vodom jer to relaksira
– grickajte zdrave grickalice npr. semenke suncokreta ili bundeve (oko 1 šaku dnevno)
– zabavite nečim ruke npr. nekim ručnim radom
– budite aktivni, pođite na časove plesa
– razgovarajte sa prijateljima i u socijalnom smislu budite aktivni.
Kad ostave cigarete, bivši pušači znaju da se ugoje jer se metabolizam kod njih usporava. Zato jedite što i obično samo u manjim količinama.
Koliko traju i kako se ublažavaju apstinencijalni simptomi:
| simptom | koliko traje | kako da se ublaži |
| nervoza | 2 – 4 nedelje | šetajte, brzo hodajte |
| malaksalost | 2 – 4 nedelje | dremnite u toku dana, spavajte do 10 sati |
| nesanica | 2 – 4 nedelje | ne pijte kafu uveče |
| kašalj | nekoliko dana | pijte dosta tečnosti, najbolje mlake vode |
| nesvestica | 1 – 2 dana | oprezno se krećite |
| nedostatak koncentracije | nekoliko nedelja | radite samo ono što je urgentno |
| stezanje u grudima | nekoliko dana | dišite duboko, opuštajte se u toploj kupki |
| zatvor, gasovi | 1 – 2 nedelje | pijte mnogo tečnosti, jedite voće, povrće, žitarice |
| glad | nekoliko nedelja | grickajte niskokaloričnu hranu |
| jaka želja za cigaretom | nekoliko dana | skrenite misli na nešto drugo |
| glavobolja | 1 – 2 nedelje | pijte vodu |
