Mnogima, na žalost nesanica nije nepoznata pojava i znaju koliko može da bude neprijatna. Svima se nekada desilo da kada odu na spavanje ne mogu dugo da zaspu, a zatim se počnu nervirati zašto već ne spavaju a vreme do jutarnjeg zvona sata neumitno prolazi! U tom slučaju možda je najbolje da se opustite i pomislite da je dobro da se odmorite i u tom položaju i da je i to odmor i priprema za obaveze koje donosi novi dan.
Nesanica (lat. insomnia) je poremećaj spavanja koji podrazumeva da imate problema da zaspete ili probleme tokom sna. Razlikuje se akutna nesanica (kratkotrajna pojava) i hronična nesanica (kada se nesanica ponavlja više puta nedeljno ili čak mesecima). Ako se problem sa nesanicom javlja u dužem vremenskom periodu to može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme. Od nesanice više pate starije osobe i češće žene nego muškarci.
Pokušajte sami da eliminišete sve ono što vam ometa san a, ako je potrebno, i da konsultujete lekare. Hrana koju ste konzumirali pred odlazak na spavanje može biti uzrok nesanice. Veliki broj ljudi upravo taj problem prepoznaje kao uzrok nesanice. Mnogi lekari ali i pobornici zdravih navika u životu, stalno upozoravaju da pred odlazak na spavanje ne treba unositi veću količinu hrane. Pokušajte da sledeće namirnice treba izbegavate pred odlazak na spavanje:
– masna i pržena hrana poput npr. pljeskavice, pomfrita, je bogata proteinima i mastima i u toku sna dosta opterećuje probavni sistem i čak mogu dovesti do gušenja u snu ili apneju. Ova hrana se teško vari i može dovesti do povratka kiseline u jednjak, što je veoma neprijatno. Ovo takođe važi i za krofne.
– začinjena hrana izaziva povećanje telesne temperature, pored toga što povećava rizik od žgaravice. Zato bi ipak trebalo da izbegavate teška, začinjena jela pred spavanje. Čak i jela sa umakom od paradajza treba izbegavat bar 3 sata pre odlaska na spavanje, jer kao i sva druga jela koja sadrže kiseline smanjuju kvalitet sna. Pržena, začinjena i kisela hrana može biti uzrok pojave žarenje u zadnjem delu grla, ili u grudima, kao posledica toga što se sadržaj želuca pomalo vraća u grlo, što se u ležećem položaju dodatno pogoršava.
– crveno meso ipak izbegavajte u večernjim satima, jer sadrži visok procenat proteina i masnoće. Posle konzumiranja ovog mesa vaš probavni sistem će biti poprilično opterećen i dovešće do lošeg sna.
– uveče se preporučuju žitarice od celog zrna i bez dodatnog šećera. Za doručak konzumirajte žitarice sa dodatkom šećera i ugljenih hidrata koje će povećati nivo šećera u krvi i dati vam dovoljno energije za dnevne obaveze.
– testenina sadrži puno ugljenih hidrata i visok glikemijski indeks što izaziva povećanje šećera u krvi, što će na kraju rezultirati nesanicom ali i viškom kilograma.
– picu svakako treba izbegavati pred odlazak na spavanje zato što najčešće sadrži teške i masne namirnice koje vaš organizam treba nekako svariti i utrošiti pre spavanja. U suprotnom te namirnice će doprineti lošem i nemirnom snu.
– celer je veoma zdrava namirnica ali ga pred spavanje treba izbegavati jer će vas kao dobar diuretik terati češće na odlazak u toalet.
– karfiol i brokoli su bogati vlaknima koje organizam mora dugo da obrađuje i ne dozvoljava vam da utonete u miran san.
– sir kao i suhomesnati proizvodi i dimljena riba sadrže aminokiselinu koja stimuliše mozak ali i razbuđuje pred spavanje. Naročito masne sireve treba izbegavati pred spavanje.
– beli luk, mada je jedna od najzdravijih namirnica, ipak se ne jede pre odlaska na spavanje. On može da izazove lupanje srca i stomačne tegobe kod onih koji imaju osetljiv stomak.
– slatkiše ne treba da jedete pre odlaska na spavanje jer će oni doprineti noćnim morama (70% ljudi ima noćne more) koje ne samo da će vas buditi nego ćete biti umorni i imati neprijatan osećaj tokom celog narednog dana. Šećer obezbeđuje dodatnu energiju pri promeni nivoa šećera u krvi ali koja je kratkog veka, i može da poremeti spavanje u sred noći kada nivo šećera u krvi opadne.
– crna čokolada sadrži veliki procenat kofeina (što je veći procenat kakaa, to je veći nivo kofeina) te bi nju bilo bolje uzeti tokom dana a ne pred spavanje, mada sadrži i serotonim koji opušta telo i duh i omogućava vam da lakše zaspete. Bela čokolada ima nešto manji procenat kofeina.
– sladoled treba izbegavati pred odlazak na spavanje jer sadrži masnoće koje telo nije u stanju da sagori tokom večeri. Takođe sladoled sadrži veću količinu šećera koji daje višak energije i koji će vam onemogućiti miran san.
– alkohol će vam omogućiti da brže zaspete ali taj san neće biti kvalitetan ukoliko preterate sa količinom. Ujutro bi se mogli probuditi umorni i neispavani. Umerenost je pravilo u ishrani kao i u životnim navikama. U proseku za svako piće (0,5 dl žestokog pića, 3,3 dl piva, ili 1,5 dl vina) potrebno je oko dva sata da se metaboliše i napusti organizam, pa za dva pića – četiri sata, tri pića- šest sati, itd. Kako alkohol isparava, tako dolazi do mini apstinencione krize čiji efekat varira od nemirnog spavanja pa do pravih napada panike.
– o nikotinu već dovoljno znaju svi koji nikako da se oslobode pušenja. Naročito znaju oni koji su prethodnu dugu noć proveli u vrlo prijatnom društvu ali i prepušili, niti će imati odmarajući san niti će im naredni dan doneti olakšanje.
– kafa je odlična uz jutarnji obrok jer razbuđuje i stimuliše mozak ali se ne preporučuje pred spavanje. Čak pet sati posle pijenja napitaka sa kofeinom, 50% ove materije ostaje u krvotoku i dokazano umanjuje kvalitetet spavanja i san. Potrebno je neverovatnih 16 do 24 sata da kofein u potpunosti napusti organizam. Bilo bi dobro izbegavati i bezkofeinske napitke u večernjim satima ako želite miran san. Više studija je pokazalo da kofein povećava nivo hormona stresa.
– gazirana pića, razna energetska pića se takođe ne preporučuju piti pred spavanje. Gazirana pića sadrže ugljen-dioksid što može dovesti do nadutosti i pritiska u stomaku i do nemirnog sna i buđenja usred noći.
– sokovi od voća poput pomoranndže, grejpfruta ili ananasa imaju visoku kiselost koja nikako ne prija našem oganizmu tokom večeri i noći.
