Kako starimo tako treba da menjamo navike u ishrani.Pored broja obroka -doručka, ručka, večere i dve užine, stariji treba da vode računa i o kvalitetu obroka. Treba da jedu namirnice bogate zdravim mastima, jezgrasto voće, maslinovo ulje, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečne prizvode. Jabuke se posebno preporučuju jer su zdrave i dostupne cele godine. Od mesa se posebno preporučuje – piltina, junetina, ćuretina, teletina i riba.
Posebno treba voditi računa da se uzima oko 2l vode dnevno ali o svemu je najbolje da se dogovore sa lekarom i pridržavaju se njegovih preporuka.
Preporučuje se:
posni, mladi sir
jogurt i mleko sa manjim procentom masti
morska riba, minimum 2 puta nedeljno
integralni pirinač
jabuke
južno voće
maslinovo ulje
žuti šećer
Ne preporučuje se:
peciva, lisnato testo, beli hleb, kolači i torte
industrijski slatkiši
pasulj, beli pirinač, krompir
suvo voće
masna riba, posebno šaran
masna, teška, začinjena i zapržena hrana
svinjetina i drugo masno meso
beli šećer
