Kad konačno nađete vreme za rekreaciju i odlučite šta ćete vežbati, onda treba još da se upoznate koje posledice mogu imate odabrane vežbe za vas. Nemojte se obeshrabriti jer su to prolazni problemi, mogući najčešće na početku.
Najpre se svakako posavetujte sa lekarem koju vrstu vežbi bi bilo najbolje da praktikujete. Kada to vremenski uslovi dozvoljavaju najbolje bi bilo da ste što više na svežem vazduhu. Razne vrste vežbi su vam dostupne tokom cele godine u salama i teretanama.
Ukočeni mišići od sedenja i nagle promene temperature su opasnost za sportiste i rekreativce zimi. U sledećoj tabeli su date neke preporuke da biste izbegli takve neprijatnosti.
| sport | opasnosti | šta uraditi |
| plivanje u bazenu | nagla promena temperature pri izlasku iz zgrade sportskog centra sa bazenom, prilika je za prehladu, upalu grla i grip | dobro osušiti kosu, glavu zaštititi vunenom kapom a grlo šalom |
| trčanje na otvorenom | u toku dana u gradu je povećana količina smoga pa prilikom trčanja udišemo više otrova nego kiseonika, što nadražuje disjne organe | bolje je vežbati 15min manje i otići u park izvan grada gde je vazduh čistiji |
| vežbe u dvorani | grčevi i istezanje mišića ali i stres za srce u slučaju da se propusti zagrevanje | pre i posle vežbanja 3min radite vežbeistezanj što postepeno priprema srce i mišiće za napor, odnosno za stanje mirovanja |
| skijanje | ako nepripremljeni izađete na skijašku stezu sutradan će vas svaki mišić boleti pa ćete biti u opasnosti od padova i povreda | mesec do dva pre odlaska na skijanje počnite da se pripremate da bi mišići postali čvrsti i izdržljivi a ligamenti elastični |
