koraciAko nikako ne stižete u neku teretanu uvek možete šetnjom nadomestiti potrebnu i neophodnu dnevnu dozu fizičke aktivnosti. Preporučuje se ona koja vam najviše prija – lagana ili žustra svejedno, ali najviše bi trebalo praktikovati polučasovnu šetnju brzim korakom. Šetnja deluje blagotvorno na mišiće, zglobove, ligamente, kosti, kardiovaskularni sistem, pluća i respiratorni sistem. Poželjna je svakodnevna šetnja i u slučajevima hroničnih bolesti kao što je dijabetes, hipertenzija, zatim prevenira šlog, infarkt, napade astme., smanjuje stres, anksioznost, depresiju

Uz šetnju na svežem vazduhu možete i izgubiti kalorije:

– 2 km brzog hodanja će sagoriti 420kalorija.

– 3 km ako dnevno prepešačite smanjićete rizik od srčanih oboljenja za 30%.

Ako samo 20min dnevno energično šetate aktiviraćete enzime koji razgrađuju masti u organizmu.

Svakodnevna šetnja od 30min produžava život za 1,3 godine.

Za sniženje krvnog pritiska za 15% dovoljno je da brzo hodate 35min.

Za povećanje nivoa hemoglobina za 3% preduzmite svakodnevno 45min lagane šetnje.