Ako nikako ne stižete u neku teretanu uvek možete šetnjom nadomestiti potrebnu i neophodnu dnevnu dozu fizičke aktivnosti. Preporučuje se ona koja vam najviše prija – lagana ili žustra svejedno, ali najviše bi trebalo praktikovati polučasovnu šetnju brzim korakom. Šetnja deluje blagotvorno na mišiće, zglobove, ligamente, kosti, kardiovaskularni sistem, pluća i respiratorni sistem. Poželjna je svakodnevna šetnja i u slučajevima hroničnih bolesti kao što je dijabetes, hipertenzija, zatim prevenira šlog, infarkt, napade astme., smanjuje stres, anksioznost, depresiju
Uz šetnju na svežem vazduhu možete i izgubiti kalorije:
– 2 km brzog hodanja će sagoriti 420kalorija.
– 3 km ako dnevno prepešačite smanjićete rizik od srčanih oboljenja za 30%.
Ako samo 20min dnevno energično šetate aktiviraćete enzime koji razgrađuju masti u organizmu.
Svakodnevna šetnja od 30min produžava život za 1,3 godine.
Za sniženje krvnog pritiska za 15% dovoljno je da brzo hodate 35min.
Za povećanje nivoa hemoglobina za 3% preduzmite svakodnevno 45min lagane šetnje.
